Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần mới nhất 2024

1 Thực đơn giảm cân GM Diet là gì?

Thực đơn giảm cân GM Diet có tên đầy đủ là General Motor Diet. Cái tên này bắt nguồn từ một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ, nó quy định 7 ngày thực hiện ăn uống theo chế độ kiểm soát nghiêm ngặt. Hiệu quả đạt được là giảm cân cấp tốc chỉ trong vòng 1 tuần, giảm được khoảng 6 – 7kg.

Thực tế, thực đơn giảm cân GM Diet đã được nghiên cứu, ứng dụng và thử nghiệm rộng rãi tại Hoa Kỳ, đảm bảo an toàn, hiệu quả và xuống cân nhanh chóng.

Cơ chế của phương pháp giảm cân bằng thực đơn GM Diet là sử dụng những loại thực phẩm có lượng calo thấp để giảm calo nạp vào cơ thể mà vẫn tạo được giảm giác no bụng. Cùng với đó là cung cấp nhiều nước, vitamin, khoáng chất để thải độc cơ thể, chống oxy hóa và các tác nhân gây bệnh. Từ đó, người thực hiện không chỉ có thân hình thon gọn, nhẹ nhàng mà sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.

2 Nguyên tắc chung khi xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet

• Uống 8 – 12 ly nước mỗi ngày.
• Không sử dụng đường, chất tạo ngọt.
• Có thể tập thể dục, tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng trong 3 ngày đầu thực hiện chế độ giảm cân GM Diet, bạn không nên tập.
• Đậu không được phép có mặt trong thực đơn GM Diet.
• Không sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, các loại đồ uống chứa nhiều calo.
• Có thể ăn 2 – 3 chén súp rau củ quả mỗi ngày được nấu từ cà chua, hành tây, bắp cải, cần tây, ớt chuông,…

3 Thực đơn giảm cân cho 7 ngày theo chế độ GM Diet mới nhất 2024

Ngày 1 chỉ ăn trái cây

• Chỉ ăn trái cây (trừ chuối vì chuối có lượng calo khá cao) mà hoàn toàn không ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác

Thực đơn giảm cân cho 7 ngày 1

Ngày 2 ăn mọi loại rau củ

• Ăn mọi loại rau, củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng.

Thực đơn của ngày thứ 2 là rau xanh. Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất.

Thực đơn giảm cân cho 1 tuần ngày 2

Ngày 3 ăn trái cây kết hợp rau củ

• Trái cây kết hợp rau củ

Bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ. Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn. Trong ngày thứ 3, bạn có thể sẽ cảm thấy đói nhiều hơn hai ngày đầu tiên. Tuy nhiên, tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Hãy bổ sung nước để giúp xua tan cơn đói.

Ngày 4 chỉ ăn chuối và sữa

• Chỉ ăn chuối và sữa. Ngày thứ 4 này bạn sẽ phải ăn tổng cộng 8 quả chuối và 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Thực đơn giảm cân cho 1 tuần ngày 4

Ngày 5 nên ăn cơm và cà chua

• Nên ăn 1 bát cơm và 7 quả cà chua để tăng axit uric cho cơ thể.

Khẩu phần ăn của bạn bao gồm 1 bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân cho 1 tuần ngày 5

Ngày 6 ăn cơm và rau

• Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và bữa chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày.

Ngày 7 ăn cơm, rau và nước ép trái cây

• Ngày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet, bạn sẽ được ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích.

Thực đơn giảm cân cho 1 tuần ngày 7

Lưu ý: Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày khi thực hiện phương pháp này. Thực hiện trong 1 tuần bạn có thể giảm từ 3 – 4kg.

Thực đơn giảm cân General Motor Diet đã được các chuyên gia kiểm nghiệm, đảm bảo không có biến chứng khi thực hiện thường xuyên. Bạn cần chấp hành nghiêm chỉnh thực đơn này để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.